太极拳内功秘籍

　　太极拳要把握好以下几个关系
端正对太极拳的思想认识，虚心学习，把二十四式拳架修改好，同时需要认真把握以下几个关系。

　　拳与舞、操的关系
　　二十四式太极拳简便易学，又有独到的健身作用，所以习练者广泛。健身舞、健身操也有良好的娱乐健身作用，所以也很受人们的喜爱。于是就有不少人在打拳的同时又跳舞又做操，这对于健身似无不妥，但对于提高太极拳水平却有很大影响。二十四式太极拳虽与健身舞、健身操同样都有健身作用，但它从根本上说还是强调身心兼练、内外双修的太极拳。健身舞、健身操更多侧重于娱乐性、艺术性以及健身作用，与太极拳根本不是一回事。如果出于兴趣要把太极拳与健身舞、健身操放在一起练，也应对太极拳区别于健身舞、健身操的拳理、拳法、要求有所理解、有所把握，尽可能在舞、操、拳一起练的时候把太极拳的韵味和劲道练出来。如若不加区别地把太极拳按音乐一套一套比画完了事，那就难免舞、操、拳不分，把那些歪头晃肩、扭腰踮脚、跪膝抬肘、前俯后仰之类舞、操中允许而在太极拳中却是大毛病的动作带进拳架里来。如果真的喜爱太极拳、想练好太极拳，切不可拳、操、舞不分，把太极拳比画成了拳非拳、舞非舞、操非操之类的“公园拳”、“太极操”。二十四式太极拳，太极拳十二字诀四要，太极拳。

　　拳与音乐的关系
　　二十四式太极拳在编创时为提高其视听效果编配了一组乐曲，如今这组乐曲已成为人们习练二十四式太极拳的总指挥。音乐响起，人们起而行拳；音乐终结，拳也完结。音乐有韵律有节奏，能愉悦人的心性，能吸引人的注意力。但是太极拳强调入静以修炼内功，要静至百念俱虚、万虑俱泯，心境虚空明静犹如澄澈的苍穹，心性进入一种超尘脱俗的境界。这与心态处于音乐中的感觉是根本不同质的两种心理状态。表演时可以用音乐来协调氛围、配合拳势营造一个引人入胜的境界，但是平时练拳时并不是每一遍拳都离不开音乐。如果让音乐来左右自己行拳，要快快不了，要慢也慢不下来，没有慢到极致的行拳体验，又怎能把握“均速度”功夫？



　　拳架质与量的关系
　　马虹老师指出“没有拳架就没有太极拳的一切”，“太极拳能不能发挥其养生、技击和艺术这三大功能，究其根本，集中体现于拳架基础的深度和广度如何”。太极拳没有硬气功那种头断青砖、腹顶钢叉的惊心动魄，也没有外家拳那种拳脚飞舞、腾跳闪转的眼花缭乱，太极拳只是以凝重而潇洒、沉静而从容，轻如杨花、坚若金刚的拳架神韵使人赏心悦目。练太极拳必须在拳架量的积累和质的提高上下工夫。拳论云：“拳打万遍，神理自现。”没有量的积累，就不会有拳架质的提高i而不重视拳架质量的胡练瞎练，没有质的不断提高，即使有量的累积也只能是白忙活。

　　把握质与量的辩证关系，既要真正把太极拳看作日常生活的必修课，循规蹈矩、持之以恒地在拳架习练中积蓄内功能量，也要认真对待每一遍拳每一个细微动作，每招每式都要细心揣摩，每打一遍拳都要有所体悟，要从规规矩矩的习练中入静、放松、中正安舒、圆柔连绵、丹田内转、内气鼓荡，由量的积累，达到质的升华，实现以内带外、以气催形、动无不动、静无不静，再至愈练愈精密细巧、轻灵虚圆、一片神行。二十四式太极拳，太极拳十二字诀四要。

　　拳架与内功的关系
　　太极内功是通过拳架的习练与领悟，由外带内练就的。通过套路的锻炼，可以使自己的动作逐步符合实际搏击的要求，全身上下内外都能协调一致符合搏击的需要，并通过拳架千遍万遍的积累达到内功境界。即使内功已达到相当水平，也仍须重视拳架的演练，以使内功不断提升到达更高深的层次。即使为养生保健，也需要始终重视拳架的锻练。考证研究太极拳史的学者徐震先生曾撰文说，杨澄甫、郝月如两位大湿晚年“都是只与人推手而搁下了拳套，这……虽然能保持高度的灵敏性，但对机体各组织与内脏器官缺乏深细的遍及的日常锻炼，就不能常保各组织与内脏器官的全部健康，内部感受性反射也就会不大敏锐，大脑皮质调节控制内部器官的能力也会不够强，所以他们的技击功夫虽好，仍不能延年益寿”，他们“在太极拳练法上确有偏向，是我们应该重视的一个问题”。二十四式太极拳，太极拳十二字诀四要。

　　健身与把握技击含意的关系
　　确切地说，二十四式太极拳每个动作都有技击含意。了解和把握其技击含意不仅可以使我们准确把握每个动作的劲力劲点，还可使我们把每个动作做得中规中矩从而实现全身顺遂无有阻碍，畅通气血而促进身体的健康。太极拳的健身功效在内功，其内功又来自中规中距的拳架日积月累的练和悟；而要使拳架中规中距，就必须了解和把握技击含意以准确把握每个动作的劲力劲点，从而使自己每招每式都能“动作到位、劲力到位”。每个动作劲力劲点都不清楚的拳架根本不可能“动作到位、劲力到位”，也就根本不可能中规中矩，不合规矩的拳架既无内功可言，又如何从太极拳享受到健身的美妙？二十四式太极拳，太极拳十二字诀四要。

　　常看到公园、广场等公共场所成群结队的人在练太极拳，欣喜之余，却是忧从中来——这些人大都把二十四式太极拳打成了“公园拳”、“太极操”，长此下去，太极拳还能称为“拳”么？二十四式太极拳，太极拳十二字诀四要。